mark hyman

Un doctor spune că vârsta lui biologică e cu 20 de ani mai mică decât cea reală. Care este rutina lui din fiecare dimineață

Dr. Mark Hyman / Foto: Profimedia

Dr. Mark Hyman, expert în longevitate, susține că vârsta lui biologică îl arată cu două decenii mai tânăr decât cea din buletin. La 63 de ani, acesta spune că totul se datorează unor obiceiuri bune, precum exerciții fizice și mese nutritive.

În fiecare dimineață, Hyman se trezește devreme, meditează și bea o cafea și un smoothie.

Există dovezi care arată că stilul de viață poate reduce markerii de îmbătrânire celulară, deși testele care pot determina vârsta biologică pot fi considerate controversate, scrie Insider. Nu trebuie niciodată să luați măsuri drastice sau costisitoare pentru a preveni declinul cauzat de vârstă, precum infuziile de sânge de la adolescenți, așa cum face milionarul Bryan Johnson.

Citește și: Un lucru simplu pe care-l poți face pentru a trăi mai mult. Cât trebuie să mergi pe jos în fiecare zi pentru o viață sănătoasă și lungă

Obiceiuri precum dieta, sportul, somnul, suplimentele și gestionarea stresului ar putea să adauge ani sănătoși vieții voastre, ajutându-vă să vă simțiți și să arătați mai tineri. 

Mark Hyman nu are nimic împotriva îmbătrânirii. Vrea doar ca toți să o facem mai bine. El a spus că este o concepție greșită că îmbătrânirea vine automat cu probleme de sănătate precum dureri de articulații, boli cronice și gândire încețoșată. 

"Oamenii nu realizează că aceste probleme apar din cauza unor lucruri pe care le putem schimba, care sunt reversibile. Vorbim despre o afecțiunea tratabilă, spre deosebire de un declin inevitabil", a spus expertul în longevitate.

Acesta susține că alimentația bună și exercițiile fizice sunt cheia pentru o viață mai lungă și de calitate. Medicul susține că rutina pe care și-a creat-o ajută la evitarea problemelor pe termen lung și îl ajută să se mențină în formă maximă.

Citește și: Cum arată o zi din viața antreprenorului care vrea să devină adevăratul Benjamin Button. Ia 100 de suplimente pe zi și-și mănâncă cina la 11 dimineața

Cum își începe expertul în longevitate fiecare dimineață

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)

Mark Hyman se trezește în fiecare zi la șase dimineața, după care, timp de 20 de minute, meditează. Apoi, se bucură de o cafea și își ia ceva timp pentru a scrie. Dovezile sugerează că aceste obiceiuri pot ajuta longevitatea. Cafeaua este legată de apariția unui risc mai mic de afecțiuni precum boli de inimă și demență. Și meditația poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale și la reducerea stresului, un factor major în îmbătrânire.

După aceea, Hyman se apucă de sport. Folosește benzi de rezistență, care-l ajută și cu durerile de spate, dar și să-și definească mușchii. "Obișnuiam să fac yoga, tenis și să merg pe jos, dar antrenamentele cu benzi mi-au transformat sănătatea și corpul", spune el. 30 de minute face aceste exerciții, însă, pe parcursul zilei, atunci când e posibil, face drumeții sau merge cu bicicleta.

Un duș fierbinte urmat de o baie rece este pasul următor din rutina doctorului, după care își face un smoothie din fructe de pădure, semințe de chia, in și pudră proteică din zer.

Citește și: Povestea celui mai vârstnic medic din lume. Are 100 de ani, încă lucrează și a intrat în Cartea Recordurilor: “Pensionarea e inamicul longevității. Iubesc ceea ce fac”

 
 
 
 
 
View this post on Instagram
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Mark Hyman, M.D. (@drmarkhyman)

Bărbatul de 63 de ani urmează o dietă pegan, o combinație între cea paleo și cea vegană, care se concentrează pe alimente integrale și cele pe bază de plante. În ceea ce privește suplimentele, ia creatinină pentru sănătatea mușchilor și a creierului, dar și un acid gras recent descoperit, legat de un somn mai bun, un nivel mai scăzut de stres și unul mai mare de energie. 

Pentru cei care nu au o rutină de longevitate, obiceiurile simple și sănătoase, precum sportul și modificările din dietă, pot fi schimbări ușoare și bune pentru o sănătate mai bună și o viață mai lungă.

"Cele mai importante lucruri sunt exercițiile fizice și o dietă cu grăsimi sănătoase și alimente bazate pe plante. Nicio cantitate de suplimente nu le poate înlocui", a mai spus Mark Hyman.

Citește și: Trucul la care apelează regele Charles pentru a-și păstra sănătatea. Băutura pe care o consumă în fiecare dimineață ajută la prevenirea cancerului

 

Te-ar putea interesa si:
Tehnica simplă de introdus în dietă pentru a slăbi și a spori longevitatea. Mare atenție pentru a...
O dieteticiană care lucrează cu bolnavi de cancer, despre alimentele și băuturile pe care nu le...
Trei obiceiuri pe care să le prioritizezi pentru o viață lungă. Somnul e mai important decât ai...

Programul Zilei

Miercuri30.10
Joi31.10
Vineri01.11
Sâmbătă02.11
Duminică03.11
Luni04.11
Marți05.11
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Arome din Tunisia
07:50 Vreme extrema: ghid de supravietuire
08:51 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
08:55 Molecula de baza
09:55 Calatoria
10:50 Odiseea mea greceasca
11:37 Evoluam
12:00 Imperiul vikingilor
12:53 decembrie
13:00 Constructii gigantice
13:49 Ultimele descoperiri
14:00 Navigand prin lume
14:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
15:00 Descoperiri
15:53 decembrie
16:00 Influencerii istoriei
16:54 decembrie
17:00 Calatoriile lui Darley
17:25 Calatoriile lui Darley
17:51 Portrete noi
18:00 Arome din Venetia
18:53 decembrie
19:00 Vreme extrema: ghid de supravietuire
20:00 Ce s-a intamplat in Roanoke
20:46 Curiozitati
21:00 Creierul tau
21:54 decembrie
22:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
22:52 Filler Digipedia - PLANETE
22:55 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:47 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:50 Odiseea mea greceasca
00:36 decembrie
00:40 Imperiul vikingilor
01:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
01:35 Constructii gigantice
02:25 Navigand prin lume
03:20 Descoperiri
04:15 Influencerii istoriei
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
06:55 Arome din Venetia
07:50 Vreme extrema: ghid de supravietuire
08:50 Creierul tau
09:45 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:40 Odiseea mea greceasca
11:30 Ultimele descoperiri
12:00 Imperiul vikingilor
12:52 Digi Portret - Cristian Lascu
13:00 Constructii gigantice
13:49 Ultimele descoperiri
14:00 O noua calatorie spre centrul pamantului
14:54 Digi Portret - Radu Gologan
15:00 Biroul OZN
15:49 Ultimele descoperiri
16:00 Influencerii istoriei
16:53 Digi portret - Dan Perjovschi
17:00 Calatoriile lui Darley
17:25 Calatoriile lui Darley
18:00 Gastronomie la poalele vulcanului
18:53 Digi Portret - Razvan Penescu
19:00 Padurea subacvatica
19:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:00 Ce s-a intamplat in Roanoke
20:46 Curiozitati
21:00 Din interiorul fabricii
22:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
23:55 Odiseea mea greceasca
00:41 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
00:45 Imperiul vikingilor
01:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
02:30 O noua calatorie spre centrul pamantului
03:25 Biroul OZN
04:15 Influencerii istoriei
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Gradina Botanica
06:55 Gastronomie la poalele vulcanului
07:50 Padurea subacvatica
08:45 Ce s-a intamplat in Roanoke
09:31 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
09:35 Din interiorul fabricii
10:40 Odiseea mea greceasca
11:30 Ultimele descoperiri
12:00 Navigand prin lume
12:52 Portrete noi
13:00 Arome din Atlantic
13:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
14:00 O noua perspectiva
14:46 Ultimele descoperiri
15:00 Dezastre naturale
15:48 Ultimele descoperiri
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
19:54 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:00 Calatorii cosmice
20:30 Calatorii cosmice
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Povesti din stiinta
22:40 Ultimele descoperiri
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:55 Odiseea mea greceasca
00:42 Portrete noi
00:50 Navigand prin lume
01:45 Arome din Atlantic
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:10 Calatorii cosmice
09:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
09:40 DIGIPEDIA
10:15 Povesti din stiinta
11:20 Nasterea sistemului solar
11:51 Portrete noi
12:00 Navigand prin lume
12:52 Portrete noi
13:00 Gastronomie la poalele vulcanului
13:53 Portrete noi
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
19:53 Ultimele descoperiri
20:00 Calatorii cosmice
20:30 Calatorii cosmice
20:57 Filler Digipedia Special Tg. Jiu
21:00 Regatul pierdut din neolitic
21:54 Portrete noi
22:53 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:55 Nasterea sistemului solar
00:26 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
00:30 Ce e realitatea?
00:50 Navigand prin lume
01:45 Gastronomie la poalele vulcanului
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:10 Calatorii cosmice
09:37 Filler Digipedia - PLANETE
09:40 Regatul pierdut din neolitic
10:35 Secrete de muzeu
11:25 Ultimele descoperiri
12:00 Navigand prin lume
12:52 Digi Portret - Razvan Suma
13:00 Arome din Calabria
13:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
15:00 Dezastre naturale
15:47 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
19:53 Ultimele descoperiri
20:00 Calatorii cosmice
20:30 Calatorii cosmice
21:00 Din interiorul fabricii
22:00 Calatoria
22:52 Digi portret: ANDREEA BORTUN
23:00 Nazismul
23:52 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
23:55 Secrete de muzeu
00:42 Digi Portret - Razvan Suma
00:50 Navigand prin lume
01:45 Arome din Calabria
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 Digipedia - China
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:10 Calatorii cosmice
09:40 Din interiorul fabricii
10:40 Calatoria
11:35 Ultimele descoperiri
11:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
12:00 Navigand prin lume
12:51 Portrete noi
13:00 Arome din Cambodgia
13:54 Digi Portret - Wargha Enayati
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Ultimele descoperiri
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
21:00 Descoperim secrete
21:48 Curiozitati
22:00 Minunile naturii
22:52 Portrete noi
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:55 Ultimele descoperiri
00:15 Curiozitati
00:35 Ultimele descoperiri
00:55 Navigand prin lume
01:45 Arome din Cambodgia
02:40 O noua perspectiva
03:26 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
03:30 Dezastre naturale
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:52 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
06:55 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:45 Marile mistere
08:40 Calatorii cosmice
09:05 Calatorii cosmice
09:30 Descoperim secrete
10:20 Minunile naturii
11:12 Secrete de muzeu
12:00 Navigand prin lume
13:00 Arome din Capul Verde
13:53 Digi Portret - Stefan Caltia
14:00 O noua perspectiva
14:46 O lume ciudata
14:54 Digi Portret - Justin Ionescu
15:00 Dezastre naturale
15:48 Iluzii
16:00 Istoria pe numere
16:46 Iluzii
17:00 Vacanta raw
17:25 Vacanta raw
17:50 Curiozitati
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 O lume ciudata
19:00 Marile mistere
20:00 Calatorii cosmice
20:25 Calatorii cosmice
21:00 Descoperim secrete
21:48 Curiozitati
22:00 Minunile naturii
22:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
23:00 Nazismul
23:55 Secrete de muzeu
00:41 Curiozitati
00:55 Navigand prin lume
01:45 Arome din Capul Verde
02:40 O noua perspectiva
03:30 Dezastre naturale
04:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:20 Istoria pe numere
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw

Partenerii noștri

Asian,Hornet,Up,Close,And,Personal

Secretele genetice ale viespii orientale ar putea conduce la noi metode de dezalcoolizare

Oamenii de ştiinţă israelieni au identificat viespea orientală ca fiind capabilă să consume...